شاطر

الخميس نوفمبر 20, 2014 8:14 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







رياضة كمال الاجسام تتحدث عن نفسها

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 611x352 .




كما هو واضح فى عنوان الموضوع رياضة كمال الاجسام عندما تتحدث عن نفسها

احب بس انوه السادة الاعضاء انهم وهم يقرؤوا السطور القادمة من الموضوع

ينسون تماما انى
samosteam

يقرؤوا الموضوع على ان كل كلمة ستخرج منى ستخرج بلسان صاحبها

كم هى مظلومة تلك الرياضة بالكثير من المفاهيم والاخطاء الشائعة

والاكثر من ذلك هو الكلام المسترسل عن تلك الرياضة


ليس من ذنبنا ان من بعض من يمثلون هذه الرياضة فى العالم بالشكل الذى ترونه وتتوقعونه

ولذلك قررت عمل موضوع يضم باذن الله الكثير وبه من المعلومات ما يفيد كل الاطراف من المبتدأين الى المحترفين


كما انه دفاع من الرياضة عن نفسها وتوضيح للامور توضيح لاهمية الرياضة عموما كأسلوب حياة Life Style
ولهذ السبب نترك فى السطور القادمة الرياضة تتحدث وتشكو وتستوضح

كافة الامور تستوضح لما نتعب ولما نأكل ولما نعيش ولما نحب ونتعايش

الرياضة أخلاق وليس من الاخلاق ان كل من يعرف انك من لاعبين كمال الاجسام يأخذ موقف منك او يسترهبك بلا اى سبب


نحن بشر ويمكن ان نكون فى تواضعنا اقل من البشر نعيش نحب
نصلى نصوم ناكل نلعب نحب الرياضة لصحتنا ولرضا الله سبحانه وتعالى


فلا يجب ان ارهق نفسى بخرافات للعبة ذعمها الناس فى وجدانهم

بعد الانتهاء من كتابة الموضوع
سيتم ادارج بعض النصائح السريعة منى شخصيا من خلال وجهو نظرى المتواضعة


ارجو من الله ان اصيب فى عرض الموضوع بالشكل المطلوب

الي هنا
انسوا جميعاً ان من يحدثكم هو سامو لاننى انا اصلا سأحاول ان انسى ذلك واتحدث بلسان الرياضة



[size=32]والله المُوفِق والمستعان[/size]














الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب






الخميس نوفمبر 20, 2014 8:14 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







اقتباس :
أنا التدريب

أنا اساس رياضة كمال الاجسام
من غيرى لا يوجد لا رياضة كمال اجسام ولا حتى رياضة بشكل عام

هل شفتوا سمكة بتعوم على الارض

ده مبدا من مبادئ الرياضة
واول مبادئيها هو انك تلعب صح

انا مظلوم بكتير من الافكار الغريبة عتل شيل
وكل ما تشيل اكتر العضلة تكبر

دى معلومة صحيحة ولكن اعرف انت ايه حدودك قبل ما تلعب
اليافك اعصابك عضلاتك عضمك
مين فيهم اللى بشيل الوزن وكل واحد فيهم ايه دوره

ممكن ابقى رفيع واوزانى تقيلة وما بزيدش وده مش عشان عيب فى اسلوب تدريبه انما عيب فى حاجات تانية كده ما بحبش اتكلم عنها




انا هتكلم بس عن نفسى

من ناحيتى لازم تلعب صح وتلعب بوزن مناسب ليك ابدا زود عتل انما لما تعرف اخرك ايه وحدودك فين

ما تسمعش غير لصوت عقلك
هو اللى هيقولك امتى تغير تمرينتك امتى تغير الجيم اللى انت فيه
امتى تلعب الساعة كام امتى تنام

عقلك هو المسيطر طالما انت مديله السيطرة الصح




اسمع لنفسك

التدريبات كلها مهمة لا يوجد تمرين افضل من تمرين ولا يوجد تمرين اهم من تمرين ولا يوجد اشكال ثابتة للتمارين
كما انه لا يوجد تمارين ملغاة او غلط انما يوجد تأدية تمارين بشكل خاطئ

تاديتك للتمرين بشكل خاطئ يودى للاصابة

لا يجب ان تمارس اى تمرين وانت مصاب

العدو اللدود لى هى الاصابة لا اكره احدا بمقدارها

برده من الواجب انك تلعب بشكل متواصل تلعب تجتهد ما توقفش

كل ما تلعب اكتر وتتعب اكتر توصل لهدفك اسرع

يبقى نرجع ونقول تانى العب اجتهد العب صح هتوصل
ما تسمعش لحد اسمع لنفسك وصوت عقلك

العب بوزن مناسب ليك محدش هيعرف التدريب قد التدريب














الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب






الخميس نوفمبر 20, 2014 8:14 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







اقتباس :
انا الراحة

انا شفت حد بيتكلم عن انه اهم حاجة وانه الكبير والكل فى الكل

ما علينا وهنلتزم واتكلم عن نفسى

انا الراحة انا الاساس
من غيرى مفيش اى تكون للعضلة

الراحة ليه مفهوم كتير ومنظور واسع لازم تريح بين التمارين
لازم تريح فى الايام التدريبية
لازم تريح بعد فترة متواصلة طويلة
لازم ولازم ولازم ترتاح نفسياً يعنى تعيش بره مصر افضل ههههههههههه

التدريب بيهتك العضلة وبيضعفها والراحة هى اللى الوقت اللى بيتعاد الارتباط بين الانسجة بشكل افضل واكبر واقوى

بيقى لازم تقدروا امتى يعنى ما ينفعش تلعبوا عمال على بطال وفى نفس الوقت محدش ياخد كلامى حجة ويكسل
انا اسمى الراحـــــــــــــــــة مش الكسل



اهميتى مش سهلة والاهتمام بيا يضعك فى مناطق البناء الصحيحة
حتى لو بتخسس هتساعدك الراحة لاعادة تكوين الانسجة وده هيشد العضل وبالتالى هيشد الجلد الى حد كبير فمش بس هتخس انما جلدك مشدود ودى اكبر مشكلة بتحطم اى واحد بيخس

اعرفوا فايدتى واستغلوها

بخصوص الراحة النفسية دى اهم

لما بتبقى مرتاح البال بتنام نوم يهز جبال

راحة البال اهم واخطر اسلحتى الوصول ليه بيوصلك لهدفك بسرعة كبيرة


عشان كده اللى بيلعب اللعبة دى فى سن صغير بيعمل حاجة
مش بس عشان خاطر عوامله الوراثية تساعده انما كمان لان الراحة النفسية معاه لسا ما اطحنش فى الدنيا

الراحة تعنى بناءا عضلات اقوى لو اتمرنت بس هتخس ومش هتخس دهون هتخس عضل

او بمعنى ادق واشمل عضلاتك هتتهتك ومش هتتبنى من جديد هتبقى فى منتهى الاجهاد والتعب

وده هيخلق هرمونات هدامة جواك تدمر عضلات جسمك كله وانت فى غنى عنها

الراحة مهمة جدا للقضاء على الهرمونات دى ووضعها فى نسبها الطبيعية

وعشان كده انا بنصحك تغتنمنى اغتنم يوم الراحة من التمرين وارتاااااااااااااااااااح بجد





العوامل الوراثية والحد الجينى

انا العوامل الوراثية ليا جانب كبير من التشكيل والوصول لشكل عضلى معين يختلف من شخص للأخر

وانا الحد الجينى وليا جانب كبير من الحد للوصول لحجم عضلى اكبر وللزيادة العضلية عموما

احنا بنعتبر اكبر اعداء للراحة لانك مهما لعبت وارتحت برده ما بتوصلش للحجم العضلى المنشود

وعشان كده لازم تعمل اساليب كتير عشان تبدا تتغلب علينا ومهما عملت بتبقى زيادة بطيئة اوى اوى وبتبقى زيادة محبطة


واحنا من اساس ان فى لاعب يلعب سنين ما يوصلش لنتايج واحد بيلعب 3 شهور بس
ودى من حكم ربنا
ولكن بالتعب والجد والمثابرة كله بيكون ده غير انك بعد ما بتتعب بجد عمرك ما بترجع خطوة لورا انما ممكن تقف مكانك بسهولة
اما اللى متعبش بيتقدم خطوة وبيرجع 10 وبسهولة وسرعة غريبة














الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب






الخميس نوفمبر 20, 2014 8:15 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







[size=32]أنا التغذية

[/size]
بسمع كلام كتير من ناس كتير انهم اهم منى اللى يقول انه الاساس
واللى يقول انه اهم

بس بصراحة انا المهم والاهم والكل فى الكل

من غيرى محدش هيقدر حتى انه يقوم من مكانه
الناس بتاكل عشان تعيش

وخصوصا بتوع كمال الاجسام الناس ظالماهم انهم بياكلوا كتير انما الحقيقة هما بياكلوا صح وجبات بسيطة انما بتكرر كتير

فالجسم دايما بيبقى فى اقصى درجات نشاطه وكفاءته




الاكل فيه الكتير من الفوائد
ابسطها
البروتين
وده اساس تكون العضلات
الكاربوهيدرات وهى اساس الطاقة فى الجسم
الدهون منها المفيد والكثير منها ضار
الالياف
المعادن
الفيتامينات
الاعشاب

سيتم التحدث ببعض من الاستفاضة قليلا


فالبداية عن التغذية
أعتبر شيئا ضروريا لنمو الإنسان واستمرار حياته بل ولللحفاظ على صحته. فانا بمثابة الوقود الذي يحرك البشر عموما والرياضيين خصوصا وبتوع كمال الاجسام بشكل خاص جدا، ولابد أن تكون المواد الغذائية التي يتناولها كل فرد متكاملة ومتنوعة وبكميات ملائمة بحيث لا يتعرض الإنسان إلى مشاكل صحية كثيرة منها: أمراض القلب - مرض السكر - نزيف المخ - مسامية العظام - بعض الأنواع من السرطانات . كما أن العادات التي يتبعها الشخص طيلة حياته تبدأ منذ الطفولة ومن الصعب تغييرها في الكبر لذلك لابد من تنشئة الأطفال على عادات غذائية سليمة.

وتختلف طبيعة النظام الغذائي الذي يحتاجه الطفل عن الذي يحتاجه الشخص البالغ بل وعن كبار السن فلكل واحد منهم احتياجاته الخاصة من المواد الغذائية. للتعرف على النظام الغذائي السليم لابد من التعرض للعلاقات المتداخلة بين العناصر المختلفة والذي يكون عنصر التغذية هو القاسم المشترك والاهم فيها



من اهم المغذيات الماء
ومن بعض فوائده

يحتوي جسم الإنسان البالغ على10-12 جالون من الماء.

نسبة الماء في الدم83%.
نسبة الماء في العضلات73%.
نسبة الماء في دهون الجسم25%.
نسبة الماء في العظام22%.

فقدان 10%من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمة الحرارية.

فقدان 20%من ماء الجسم يهدد الحياة.

متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10أكواب.

كلما حرقت سعرات حرارية أكثر ازداد احتياجك لشرب المياه.
ما هي وظائف الماء:

تنظيم درجة الحرارة، حمل الأكسجين والمواد الغذائية، المحافظة على رطوبة الأنسجة، تكوين سوائل الجسم، منع احتكاك المفاصل، حماية أعضاء وأنسجة الجسم.
كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه:

نفقد من 4 إلى 6 أكواب ماء يوميا في البول.

نفقد من 2 إلى 4 أكواب ماء يوميا من خلال العرق.

نفقد كوب ونصف يوميا في عملية التنفس.

نفقد ثلثي كوب يوميا مع حركة الأمعاء.
كيف تحصل أجسامنا على السوائل:
من شرب المواد السائلة (4-6ونصف كوب يوميا).
من أكل المواد الصلبة(3-4 وثلث كوب يوميا).
من عملية التمثيل الغذائي (ثلاثة أرباع إلى كوب وثلث يوميا).
ما الذي يزيد حاجتك لشرب الماء:

ارتفاع الحرارة والقيئ والإسهال.
البرودة الشديدة والحرارة الشديدة.
زيادة الألياف من الطعام.
بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين.
الحمل والإرضاع.
التعرض لتيارات الهواء في الطائرات.

كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل:
أضف طبق الشوربة إلى طعامك، اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام، احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك.
هل الماء المعبأ أفضل؟؟؟؟ ليس من الضروري أن الماء المعبأ أفضل من ماء الصنبور، تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر، إذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فإنه يستحق ثمنه.




الالياف الغذائية ايضا من المغذيات المهملة جدا
الالياف غير قابلة للهضم ولكن تساعد على عملية الهضم والامتصاص بشكل اكثر من ممتاز
افضل مصادر للالياف هو الحبوب الكاملة وايضا بعض قشور الفواكة والخضروات



الالبان
لن استفيد فيها كثير ولكن من افضل المغذيات على الاطلاق
كارب بروتين دهون سهولة فى الامتصاص والهضم يعد من السوائل و ذلك يعد فى حد ذاته امر يدعو لحبه اكثر

كما قلت انا لن اشرح فيه الكثير فلدى عناصر اخرى اهم واوفى وهى اولى بالشرح الكامل

الاملاح تساعد الاملاح بشكل سريع للتخلص من نسب الحمض العالية فى المعدة والدم
ولكن زيادته غير مستحبة اطلاقاً

الكاربوهيدرات
وايضا بعض المقالات بتقول عنها السكريات
هى المصدر الاول للطاقة
للكاربوهيدرات 3 انواع وكل نوع منها ينقسم لعدة انواع اخرى ومعرفتهم جميعا فى غاية الاهمية

وبسرعة جدا
الكاربوهيدرات
تنقسم الى 3 انواع
1- السكريات البسيطةمنها الجلوكوز والفركتوز والغالاكتوز وبعض الانواع الاخرى
المهم ان هذا النوع من النشويات البسيطة والجسم يوفره بشكل جيد عن طريق الهضم

2- السكريات الثنائية
السكروز واللاكتوز
3- السكريات المعقدة
اشهرها النشا والسيليلوز

اخيرا اهمية الكاربوهيدرات
1- مصدر سريع للطاقة
2-يساعد على استخدام الدهن كمصدر للطاقة
3-وقود للجهاز العصبى المركزى
4-اهمهم توفيره من البروتين


الدهون
هى عبارة عن استرات لبعض الاحماض الدهنية مثل الجليسرين ويوجد منها المشبع والغير مشبع
اهمية الدهون
تحتاج الفيتامينات أ د هـ وك
الى الدهونكى تنتقل وتمتص فى الجسم
تحافظ على حماية الجسم من الصدمات وعلى درجة حرارة الجسم وعلى وظائف الخلايا السليمة وايضا صحة البشرة والشعر

دى بس الفوائد يبقى انا محتاج دهون ولكن بحدود
تعالوا بقى اعرض عليكم اضاراها ومخاطرها
تخفيض مستوى التيستيرون فى الذكور
تخفيض تفاعل الخلايا الدم الحمراء مع الانسولين
تقييد عمل الانزيمات المرتبطة بالانجة
تأثير سلبى على كل الادوية او الكيماويات التى تدخل الجسم عموماوتقليل من نشاط الانزيمات المتعلقة بهضمهم

والكثير جدا جدا جدا من الاضرار ولكن ليس الجميع على علم بالهرمونات والكلام العلمى فهذا مجرد كلام سريع ومبثت ومسترسل

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x1203 .


الفيتامينات و المعادن
بمنتهى السرعة فى الكلام
يوجد من الفيتامينات ما يتم امتصاصه عن طريق الدهون ومنها عن طريق الماء وذلك بسبب قابلية ذوبانه
وهذه من مشاكل احتياجك اليومى للفيتامينات
ليس بسهولة الجسم يحتفظ بالفيتامينات
خصوصا الفيتامينات ذات القابلية للذوبان فى الماء
ولكن من رحمة ربنا على البشر ان تلك الفيتامينات تنتج بسهولة جدا من خلالى بسهولة

اهمية الفيتامينات
نقص الفيتامينات يتسبب فى الكثير من الامراض لخلل وظائف الجسم وخلل فى قدرة الجسم على الشفاء ذاتيا
كما يساعد على الحفاظ على النشاط

اهمية المعادن
من اهم انواع المعادن الكالسيوم الصوديوم ماغنسيوم فسفور حديد
انا لو هاكل كل انواع الغذاء بدون الحصول على الانواع الجيدة دى من المعادن يبقى اكلى مش صحى
لسبب الكالسيوم هام فى بناء العظام باكل وصحتى جيدة وعضمى هش يبقى ازاى

وده مثال بسيط جدا

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 576x411 .


البروتين
يتركب البروتين من عدد من الاحماض الامينية
لكل بروتين بنية تختلف عن بنية البروتينات الاخرى
يتم تحديد البنية عن طريق تكوين الاحماض الامينية ببعض
يشارك البروتين تقريبا فى جميع العمليات الخلوية بما فيها تنظيم الوظائف الخلوية
كل جرام من البروتين يشكل 4 سعر حرارى
لا يعنى انك تأكل 100 جرام من اللحم انك وصلت ل 100 جرام بروتين فكما ذكرنا اغلب مصادر البروتين تحتوى على مصادر للكاربوهيدرات
ولكن ليس مصادر الكاربوهيدرات تحتوى لمصادر بروتين جيدة
وأفضل مصادر البروتينات هي الجبن والبيض والسمك واللحوم الحمراء ، أي الخالية من الدهن، والحليب . وتسمى البروتينات التي في هذه الأطعمة بالبروتينات الكاملة لأنها تحتوي على كميات مناسبة من كل الأحماض الأمينية. وتمد الحبوب والبقول (نباتات فصيلة البسلة) والعدس والجوز والخضراوات ، الجسم بالبروتينات. وتسمى هذه البروتينات بالبروتينات غير الكاملة لأنها تفتقر إلى الكميات المناسبة من واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الضرورية. وبالرغم من ذلك يمكن لتوليفة من اثنين من البروتينات غير الكاملة أن تزود الجسم بخليط متكامل من الأحماض الأمينية. فالفاصوليا والأرز مثلاً من البروتينات غير الكاملة، ولكنهما عندما يؤكلان معًا يوفران التوازن الصحيح للأحماض الأمينية
ولكن غير فضل الاعتماد الكلى على البروتينات النباتية
لعدم سهولة امتصاصها




اخيرا

نصائح منى ( التغذية تتحدث فلا تنسوا ) عشان تحصل على تغذية جيدة



[list=decimal]
[*] تناول أنواع مختلفة من الطعام وتعدد الألوان
[*]اختيار الطازج من الخضروات والفواكه ، وطبخ الطازج من الخضروات،
[*]تناول الطعام بانتظام وبكميات معتدلة
[*]تناول الكثير من السوائل
[*]اجعل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات أساس تغذيتك
[*]تناول الفواكه والخضروات
[*]تناول كميات أقل من الأطعمة الدسمة ولكن ليس الابتعاد عنها نهائيا
[*]قلل من تناول الأطعمة المالحة أو التقليل من إضافة الملح إلى الطعام المطبوخ
[*]تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
[*]تناول الحليب ومنتجات الألبان يوميا
[*]الابتعاد عن المقليات بقدر المستطاع فهي تتسبب في السمنة ومساوئها
[*]التقليل من تناول الحلويات والسكر
[/list]













الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب






الخميس نوفمبر 20, 2014 8:16 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







اقتباس :
[size=32]انا المكملات[/size]



كل اللى انت تعرفه من الاكل كوم وانا كوم

انا اساس الواى بروتين ما تلاقي مصدر للواى زيى

مش بس كده انا ابسط صور الهضم والامتصاص

تحقيق اعلى كفاءة من الاكل

احماض امينية اساسية وغير اساسية وكلها مهمة

مصادر للفيتامينات والمعادن
مصادر للاعشاب والمحفزات الطبيعية لهرمون النمو , الانسولين و التيستيرون
الاهم
منتجات الطاقة
عبارة عن بعض الاحماض
ولكن بتاخدها منى فى صورة طبيعية ومستخلص صافى يعطيك اعلى كفاءة دائما
كرياتين ارجنين بيتا الانين
حتى الكافيين تاخده من اى مصدر كوم ومنى انا كوم تانى خالص

عشان توصل لهدفك صح وبسرعة لازم هتحتاجنى

مصدر بروتين سهل ورخيص

مصدر للاحماض بشكل مبسط ورائع

الوصول لاعلى فائدة من البروتينات فى الاوقات المناسبة ليها


والى هنا سيتم عرض الكثير من انواع المكملات وشرح كافى لاهميتها

المالتى فايتمين
هى مجموعة من الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الانسان لتعويض
جسم الانسان عن ما يفقده من معدان وفيتامينات عندما يكون عليه ضغط او مجهود سواء نفسى وخاصة بدنى.
الفيتامينات والمعادن تاتى من الغذء السليم والصحى لكن مع المجهود الجسم يحتاج الى كميات اكبر هذا بالاضافة ان هناك عوامل اخرى تقلل نسب الفيتامينات والمعادن فى الطاعم مثل: الطبخ فى درجات حرارة عالية والمايكرويف وايضا التلوث الذى يقضى على كل ما هو مفيد
ولعلنا نلاحظ التلوث الرهيب الذى نعيش فيه سواء فى الجو او الاطعمة
لذلك فيحتاج الجسم لهذه المواد
من فوائد الفيتامينات انها تدخل فى كل عملية الجسم يعملها سواء من هضم او حركة لذلك ففوائدها كثيرة جدا من الصعب حصرها .
عندك اختيارك المالتى من الافضل ان يكون خالى من الحديد
وايضا الالتزام بالجرعة المحددة وعدم اخذ ما هو زائد لانه قد يؤدى الى حدوث تسمم من بعض الفيتامينات عند الاكثار منها
الفيتامينات والمعادن لن تحرق دهون او تزيد عضلات او ستعطيك قوة اكبر هو فقط ستساعد فى سد النقص الناتج عن سوء التغذية او التلوث بالتالى تساعد الجسم على اداء افضل فى كل عملياته لذلك نقص فى اى نوع فيتامين يؤدى الى خلل بالتالى ستجد صعوبة فى الحصول على نتائج




الواى بروتين
هو احد مشتقات اللبن والحقيقة انه الملك او الافضل او رقم واحد فى المكملات
اذا اردت ان تفكر فى اى مكمل فهو الاختيار الاول
لماذا الواى بروتين:
اكثر بروتين على الاطلاق له ما يسمى biological value

وهو قدرة الجسم على هضم البروتين بسهولة كما ان بها جميع الاحماض الامينية

بروتين الجبن الكازين
مشتق من مشتقات اللبن فائدته انه بطىء الامتصاص فيؤخذ فى اليل قبل النوم حتى يستفيد الجسم منه خلال فترة النوم



الكرياتين
هو عبارة عن 3 احماض امينية (arginine,methionine, glycine)
الكرياتين يهدف لزيادة phosphocreatine بداخل العضلة, مما يؤدى الى زيادة ATP
ATP يستخدم عن طريق العضلة فى صورة طاقة.
الكثير من الدراسات والابحاث العلمية على مدار سنوات اثبتت نتائج الكرياتين فى زيادة الحجم العضلى والقوة والطاقة وسرعة الاستشفاء.
الكرياتين هو العنصر الاساسى للمكملات والبعض يعتبره افضل مكمل عليك التفكير فى شرائه.
استخداماته فى رياضات عديدة منها كمال الاجسام ,العدائين,لاعبى رفع الاثقال,الملاكمين.


الاحماض الدهنية الاساسية( زيت السمك او الاوميجا 3 و 6 و 9)
مستخرجة من الدهون والزيوت المفيدة للصحة العامة وايضا للوقاية من بعض الامراض.
EFA يدعم الكثير من وظائف الجسم خاصة فى المخ والمفاصل.
بالاضاقة يساعد فى الحد من الالتهابات ويساعد الجسم على افراز الهرمونات .
ايضا يساعد على تخقيض الكوليسترول السىء والاكتئاب ويساعد فى الجسم فى بناء العضلات.
هذا طبعا غير فوائده العظيمة للنظام القلبى والشاريين.
EFA لها فوائد اخرى كثيرة لوظائف الجسم اوسع من اى يكون موضوع صغير يكتب عنها.
المادة الفعالة فى EFA: هى omega 3 و omega 6
وهى متوافرة فى البعض الاطعمة لكن كما ذكرت بفعل التلوث و الدرجات الحرارة العالية و المواد الحافظة تكاد ان تكون غير موجودة

[size=18] [size=18] [size=18]

[/size][/size] النيتريك اوكسيد
هو نوع من الغازات التى تصنع داخل جسم الانسان وتستخدم للربط بين خلايا الجسم الاخرى.
يصنع هذا الغاز عندما الحمض الامينى L-arginine يتحول الى L-citruline خلال مجموعة من الانزيمات تسمى Nitric Oxide Synthase (NOS) .
بعض الدراسات تؤكد اهميته للجسم ويخص لاعب كمال الاجسام بانه يزيد من تدفق الدم مما ينتج عنه تغذية العضلات بالاكسوجين والتغذية بصورة اكبر .
لكن ليست هناك شىء مؤكد له من دراسات .
اما عن اثاره الجانبية لو احد مصاب بامراض الضغط او ما شبهها قد يؤثر عليه.
عن تجربة شخصية الNO مكمل ممتاز وتاثيره عالى جدا خاصة لانهم يضيفون عليه الكافيين مما يساعد على التركيز اكثر.
لذلك فاعتقد انه يعمل بشكل ممتاز لكن لا انصح به اى مبتدىء
وعليك الالتزام باقل جرعة موصى بها من قبل المنتج واذا شعرت باى دوار او ضيق نفس توقف عنه فورا والقه ولا تؤخذه .



الجلوتامين
المنتج الاول عند التفكير فى الاستشفاء العضلى
كما ان الكثير من الابحاث ذكرت ان 5 جرام من الجلوتامين على الريق تزيد من هرمون النمو 300 %



الارجنين
حمض امينى هام
من افضل الوسائل للحصول على جرعة ممتازة من النيتريك اوكسيد
كما انه فى الاساس محفز ممتاز لهرمون النمو



النيتريكس
مركب خيالى يساعد لضخ دم افضل واقولى بكتثير والوصول لافضل تغذية للعضلات
كما ان له العديد من الفوائد الاخرى من ضمنها ظهور جيد للعروق فى حالة ان نسبة الدهون قليلة



الاحماض الامينية
تعد المادة الاولى الفعالة لتكوين البروتين وهى المادة الاولية لبناء العضلات بدون احماض امينية فى المعدل الطبيعى لا يوجد بناء البروتين به العديد من الاحماض الامينية ولكن لتكوين العضلات بشكل سليم عليك من التاكد من امتصاص الجسم لتلك الاحماض فلا يوجد سبيل اسرع وافضل منها كمصدر خارجى لبناء عضل صافى جميل



BCAA

هما 3 احماض امينية لا يمكن للجسم انتاجهم لذا نحتاجهم بكش خارجى وهم
L-Leucine
L-Isoleucine
L-Valin
* ال Leucine هو الحمض الاميني الاقوى بين الثلاثة ولكن باقي الاحماض لها فوايد بكل تاكيد

BETA-ALANINE
عبارة عن حمض اميني يزيد القوة والحجم
يفضل استخدامه مع الكرياتين يزيد من القوة والصلابة والحجم للعضلات



حوارق الدهون
لا يفضل استخدامها الا بجرعات معينة وعند سن معين ومع نظام غذائى ورياضى معين
من الاخر مش اى حد يستخدمها وخلاص




محفزات التستسترون وهرمون النمو
من رايى الاعتماد على الطبيعة والاعشاب افضل
ولكن له العديد من الاهمية ولكن ليس للجميع وليس على الجميع تجربته الا فى حالات معينة لا داعى للدخول فيها الان

الى هنا انا اتكلمت عن عناصر كتير

دور عليها فى الاكل هتلاقى ده كله
كل دول مش مركبات كيميائية دى عناصر تقدر تحصل عليها من التغذية ولكن
هل تقدر تحصل عليها بشكل مباشر الا من خلالى هل تقدر توصل لاقصى استفادة الا من خلالى
هل تقدر تاخد الاحماض الدهنية المفيدة بدون ما تاخد الضارة
هتقدر تتخلص منى
انا الاساس

للوصول لافضل النتائج شوف انت محتاج ايه
هتلاقى عندى كل حاجة بتفكر بتحلم بيها حتى

[/size]
اعرفوا قيمتى
هتوصلوا لهدفكوا اسرع وبشكل افضل














الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب






الخميس نوفمبر 20, 2014 8:17 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







[size=32]أنا الوحش[/size]


وهم وعشق وخوف وحب كل الرياضيين وخصوصا رياضى كمال الاجسام

وانا بتكلم لازم الكل يعرف حدود معرفته لانك ليس بقراءة الابحاث او قراءة الردود او حتى معرفة بعض التجارب اصبحت على دراية تامة بالأمر
معايا لازم تجرب



فللتجربة عندى معنى اخر
ليس كاى كلام ولا كاى شئ
عندما تتحدث عليك ان تعرف حدودك
من تغذية مكملات تدريب راحة

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 625x450 .

فكل هؤلاء لا يستطيعون ان يوقفونى ولكن يمكنهم ان يساعدونى للوصول اسرع

اقرأ زى ما تحب ولكن خوفك من تجربتى يصبح اكبر عائق للجميع
ان خفت فلا تحاول لان خوفك وحده كفيل لايقاعك بما لا اريده لك

ستحظى بكل مضارى ولن تنتفع باى شئ من خلالى

والان وليست كلمتى الاخيرة
سيتم عرض بعض انواع المنشطات وليس جميعها

ولكن بشكل مبسط وكما قلت يوجد انواع كثيرة جدا جدا لن اتحدث عنها ولكنهذه الانواع هى الاكثر شهرة والاكثر استخداماً

يوجد اولا فرق بين المنشط والهرمون فالهرمون كهرمون الذكورة هرمون الانوثة
اما المنشط فهو تعديل فى التركيب الكيميائى لهرمون الذكورة وذلك للحصول من المنشط على غرض ثابت
ولكن بسسبب هذا التحويل
يوجد الكثير من الفروق والعوامل

فلنقرأ ونتابع
1-تستستيرون بربيونات (Testosterone Propionate)

تستستيرون بربيونات هو تستستيرون مضاف إليه الإستر بربيونات, و الإستر هو الزيت الذي يحدد سرعة و مقدار تدفق الهرمون إلى مجرى الدم من موقع الحقن.
يجب استخدام اى نوع من هرمونات الذكورة كاساس لاى كورس هرمونى
يفضل استخدامه من قبل المبتدأين حيث يعتبر من السهولة خروجه من الجسم حيث انه اسرع من الكثير من الاسترات الاخرى بسبب دمجه مع استر البيربونات

2-تستستيرون ساسبنشن (Testosterone Suspension)

بدون كلام مرسل كثير بالرغم من ان هذا النوع اسرع ولكن لا يستخدم الا من الخبراء والخبراء فقط
لذا لا داعى للكلام فيه الان

3-تستستيرون إنانتيت (Testosterone Enanthate)
وتكتب ايضا اناثات احياناً
يعد اكثر الانواع استخداماً لرخص سعره ولكن لا يفضل اطلاقاً فى شتى الكورسات فلكل منها غرض
يدخل مع الكورسات ذات الاستر الطويل

4-تستستيرون سايبيونات (Testosterone Cypionate)
لا يختلف اطلاقاً عن النوع السابق له
ولكن يختلف قليلاً فى فعاليته الاقوى وله مدى اطول وهذه ليست ميزة او عيب ولكن لها استخدامها البحت
اغلى ثمناً ولهذا هو غير شائع بالمقارنة مع الانواع الاخرى

5-ساستانون (Sustanon)
او يكتب سوستانون وايضا يوجد اكثر من بديل له مثل التى مكس
واكثر
وهو عبارة عن اكتر من نوع من التيستيرون ذات الاسترات المختلفة
وهذا عيب لاافضله للرياضيون ولكن يمكن ان يكون له اسباب علاجية رائعة
فيحافظ على توزيع التيست فى الجسم على مدارت مختلفة ولكن كما ذكرت هذا علاجياً
ولكن للرياضيين فغير مستحب

6-هرمون النمو Growth Hormone
هرمون النمو لا يفضل استخدامه من قبل المبتدأين مطلقاً ويستخدم تحت شروط عديدة من اهمها هو ان يكون قد تم تحطيم البلاتوه والاوصول لاقصى حد ممكن بالكورسات المعتادة

7-ناندرولون - ديكا (Nandrolone)
الديكا هو الاسم الاكثر شويعا فى وسطنا العربى
وهو اكثر المنشطات استخداماً لغرض الضخامة لما به من حبس للماء والدهون واعطاء شكل ضخم
وهذا هو اغلب طلبات هذا العصر ولكن احذر فعليك ان تشترى العديد من الملابس اثناء تعاطيه وبعده فجسمك يفقد الكثير بمجرد الخروج من جسمك
كما انه بعد استخدامه من قبل الكثير يوجد من يعترض عليه حيث يشوه الديكا اى تفاصيل بالجسم لفترات طويلة
فهو ليس كورس تشكيلى ولكن ضخامة بحتة

8-أنادرول (Anadrol)
او الاندروليك

يعد الاقوى على الاطلاق لزيادة الوزن ولكن الاخطر من حيث ظهور الاعراض الجانبية المصاحبة
يستخدمه الكثيرون من المحترفين للوصول لاوزان اعلى فاكثر استخدامه من لاعبى رفع الاثقال وليس كمال الاجسام
المهم وباختصار لا تجربه الا عن فهم تام

9-الديانابول (Dianabol)
او الانابول

يعد الصورة المبسطة من الاندروليك
له العديد من الاساليب فى الاستخدام كبداية كورس او كجسر بين الكورسات ولكن احذر الكبد واعلم كيفية تعاطيه جيداً

10-ونسترول (Winstrol)
او الستنازول

هو الاسم التجارى له
يعد من اكثر المنشطات استخداماً فى مراحل التنشيف
وبالرغم من ان الونسترول ليس منشط لانقاص الوزن انما يعطى شكل صلب جدا للعضلة ويساعد على اظهار شكل العضلة بمظهر رائع
من المنتجات المحببة جدا لكل رياضى خصوصا لمن يهتمون بظهور عضلات البطن لديهم او ظهور ووضوح لعضلات الجسم عموماً

11-ماستيرون (Masteron)
يعد من المنشطات الاكثر من رائعة ولكن من استخدام البعض وعن تجارب اخرى فلا يحبب حتى الكلام عن هذا المنشط

12-ترنبولون اسيتات (Trenbolone Acetate)
من اساطير المنشطات وايضا غير مرحب بالحديث عنه لما فيه من خطورة من الاستخدام

13-تي ثري (Cytomel T3)

غير مرحب بهذا النوع مطلقاً ولا يستخدم من دون خبراااااااااات لخطورتة استخدامه المبالغ فيها

14-إكيوبويز (Equipoise)
الرائع
بلدينون

يعد هذا المنشط من اروع المنشطات المعروفة
يدخل فى كورسات التنشيف والضخامة ولكن يصعب فقط دخوله فى كورسات التنشيف لانه فاتح شهية قوى جداً
عيبه الوحيد انه بطئ المفعول ويحتاج الى جرعات عالية ولكن له نتائج رائعة
من يريد التجربة حقا فعليه ان يخاطر ولكن لا يفضل كأول كورس منشطات

15-بريموبولان (Primobolan)

يعد هذا المنشط من المنشطات الامنة نسبيا ولك فى عالم المنشطات كلما قلت الخطورة قلت النتائج
كما ان هذا النوع للرياضيين عموما وليس لانواع الرياضة التى تحتاج لمجهود كرياضة كمال الاجسام
وكما ان من يريد ان يجربه فهو حاله حال البلدينون يحتاج الى ميزانية ثابتة
وهذا صعب

16-أنافار (Anavar)

يعد أأأأأأأأأأأمن انواع المنشطات على الاطلاق فلا يضر الكبد ولا يوقف انتاج التيستيرون
ولكن لا يستخدم هذا المنشط الا لاعراض بسيطة فهو ليس منتج فعال جدا الا كما ذكرت لحالات بسيطة كما انه غالى الثمن

نسبة لمقارنته باخوانه من المنشطات

17-إيفيدرين (Ephedrine)
حقن لتنزيل الوزن لها العديد من النتائج الرائعة
صحيح انها لا تؤثر على افراز هرمون الذكورة ولكن ليس لعدم ذلك فلا ننسى باقى المشاكل من وراء استخدام المنشطات عموماً

18-الكلنبوتيرول (Clenbuterol)
يعد امن نسبيا ويستخدم فى حالات انقاص الوزن
هو منشط قوى وله اعراض جانبية على القلب خطيرة
فلا يستخدم هباء ولكن كما قلت امن نسبياً

19-بروفيرون (Proviron)

20-نولفادكس (Nolvadex)

21-كلومايد (Clomid)

22-فيمارا (Femara)

23-أراميدكس (Arimidex)

24-برغنيل (Pregnyl)


لمعرفة المزيد من الممكن الاطلاع على بروفايلات المنشطات

اانا مش سحر انا تعب بسيط يوصلك للكثير
ولكن يجب ان تخاطر
كما يجب ان تضحى

لكل شئ سبب ولكل شئ ثمن
وليس الثمن دائما يكون نقود

ولهذا فهو تحذير من يريد حتى القراءة فهو على مسئوليته
فقد صنعت فى الاساس للعلاج
فلا تستخدمنى فيما لا ينفعك















الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب






الخميس نوفمبر 20, 2014 8:18 pm
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية


البيانات
عدد المساهمات : 47
نقاط : 93
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/11/2014
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

مُساهمةموضوع: رد: الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى




الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى







الخلاصة

سامو يتحدث الان

بكل امانة كل عنصر من العناصر السابقة لوحده ما ينفعش وهناخد اكتر من مثال

لو قلنا واحد بيشتغل على مكتب بياكل كويس وبيرتاح كويس ومش بيعمل نشاط وحركة بشكل كافى

هيبقى مكرش و بطنه قدامه بسبب قلة الحركة والاكل الكتير وكمان انه بيرتاح فجسمه بياخد راحته

لو اخدنا مثال تانى واحد شغال فى البناء ( فواعلى ) مجهوده عالى جدا وبياكل كويس انما ما بيرتحش تقريبا

ودى عبارة عن امثلة

لازم يبقى فى تناغم دائم ومرضى للجميع
لا يوجد من هو اهم من الاخر

المكملات وسيلة للوصول الى الكفاءة التامة المطلوبة والمرجوة حتى يتم الوصول بالتغذية للمراحل المطلوبة سواء لبناء او حتى للتخسيس والتنشيف

المنشطات حتى مهمة ومهمة جدا طب ازاى بالرغم من خطورتها اه بالرغم من خطورتها

التغذية والهرمون عاملين زى حصانين بيجروا جنب بعض ومربوطين
لو واحد سبق التانى هيتم قطع الوصلة اللى ما بينهم وده فى حد ذاته هيعمل تهتك لحاجات كتير داخل الجسم

وبتبقى صعبة اوى وبتاخد وقت طويل عشان تبدا توصل بين الحصانين دول تانى

بس عشان نبقى واضحين
دى مش نصيحة عشان تاخد منشطات انما نصيحة عشان تقدر تعلى وتوصل نسبة هرموناتك للمستوى المطلوب
حتى يتم الايصال دائما بين التغذية والمنشطات

التغذية على فكرة هى الاساس حتى انك توصل الهرمونات للوصول للمستوى ده

اعشاب كتير بتعلى من نسبة الهرمون اكلات اكتر المشكلة الحقيقة فى تغذيتنا هى ارتباط الاعشاب والاكل ده بدهون وهضم ضعيف وجسم مش متعود على الامتصاص بشكل كامل كل ده بيأثر بشكل قوى وواضح




فى طبيعة الاكوان لا يوجد من هو الاهم ولكن عمل الانسجام والترابط بين الجميع هو المهم حقا

فلذلك اهم العناصر هى التغذية والتدريب والراحة ولا يوجد منهم من هو المهم
المكمل اسمه مكمل
المنشط لا داعى اطلاقا لاستعماله فمفهوم خاطئ ان كل من يمارسون كمال الاجسام يتعاطون المنشطات وهذا من اسباب ان شكل تلك الرياضة ليس بالترحيب الكافى

ليس لدينا الفكر الكافى للعيبة المصريين والعرب عموما

ولهذا ندعو جميعا الى الوصول لمعرفة هدفنا ومعرفة ما هى طبيعة اجسادنا نحاول ان نبدا بالطريق الصحيح تدريب جيد صحيح وتغذية فى اوقات سليمة وصحية وراحة كافية
هى البداية وليس المكمل هو صانع السحر ولا حتى المنشط

فابدأ صح


[size=32]اتمنى يكون الموضوع عجبكم

تحياتى للجميع
[/size]













الموضوعالأصلي : الراحة والعوامل الوراثية والحد الجينى المصدر : منتديات وجدة للنجدة الكاتب:مضارب بني حرب



توقيع : مضارب بني حرب










  






الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)






تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2012, Jelsoft Enterprises Ltd
صاحب الموقع : DeRRaZ BouJemAA
© phpBB | انشاء منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | الحصول على مدونة مجانية